Ikan merupakan salah satu sumber protein hewani yang oke banget, nih. Selain tinggi protein, ikan juga kaya akan asam lemak omega-3, terutama ikan berminyak, loh. Vitamin dan mineral juga ada di dalamnya, seperti vitamin B, seng, dan zat besi.
Makanya, ikan itu lebih sehat daripada daging karena kandungan kolesterol dan lemak jenuhnya lebih sedikit. Di diet Mediterania, ikan bahkan jadi makanan pokok, karena memang bantu banget buat turunin berat badan yang sehat.
Nah, sobat Muscle mau tau jenis ikan yang tinggi protein dan bisa sobat Muscle tambahkan ke dalam dietmu? Yuk, simak listnya:
1. Ikan Salmon
Kandungan omega-3 tinggi, bagus untuk jantung. Disarankan untuk memilih ikan hasil tangkapan alamiah, karena memiliki kandungan omega-3 dan vitamin yang lebih tinggi, sementara lemak jenuhnya lebih sedikit.
2. Ikan Tuna
Tinggi protein dan vitamin, rendah kalori. Cuma, hati-hati, beberapa jenis tuna kandungan merkurinya tinggi, jadi konsumsinya tetap sesuai aturan, ya.
3. Ikan Trout Pelangi
Ikan air tawar tinggi protein. Yang dibudidayakan lebih aman karena kandungan merkurinya lebih rendah.
4. Ikan Halibut
Ikan dengan rasa yang ringan, cocok buat yang kurang suka ikan. Tinggi protein, kalium, dan vitamin D.
5. Ikan Makarel
Ikan dengan tekstur keras dan rasa kuat. Lebih banyak omega-3 dan vitamin B-12. Pilih yang lebih kecil karena yang besar biasanya lebih banyak merkuri.
6. Ikan Cod
Ikan dengan sumber fosfor, niacin, dan vitamin B12. Rendah kalori dan lemak, cocok untuk diet.
7. Ikan Sarden
Ikan berminyak dengan banyak manfaat nutrisi. Kaya kalsium, zat besi, protein, dan omega-3. Perhatikan kandungan minyak dan natrium jika memilih yang kalengan.
Jadi, itu dia ikan-ikan yang tinggi protein dan bisa jadi pilihan dalam penurunan berat badan yang sehat. Pastikan sobat Muscle cek label dan informasi gizi saat beli ikan kemasan atau kalengan, supaya tetap sesuai kebutuhan sobat Muscle Tapi ingat, selain dari ikan, sobat Muscle juga bisa mendapatkan asupan protein yang tinggi melalui susu protein dari Muscle First. Susu protein ini merupakan pilihan yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan protein sobat Muscle
Kalau sobat Muscle mengonsumsi rutin susu protein Muscle First, sobat Muscle bisa mendapatkan nutrisi yang tepat dan mendukung pertumbuhan otot sobat Muscle Jadi, sambil menikmati Squat Challenge yang seru, jangan lupa untuk mencukupi asupan protein sobat Muscle dengan susu protein Pro Isolate dari Muscle First. Pro Isolate mengandung 27 gram protein, 140 kalori, 7 gram BCAA, tanpa lemak, dan 1 gram gula.
